КАК НЕ ПРЕВРАТИТЬ НОВОГОДНИЕ ПРАЗДНИКИ В ПИЩЕВОЙ ЗАПОЙ🍩🍕🍫🍦🍰🍔🍗🍟


(Пошаговое Руководство от психолога Ольги Семеновой, специалиста по расстройствам пищевого поведения и пищевой зависимости)

🎉ДО ПРАЗДНИКОВ:

🍒ОТКАЖИСЬ ОТ ДИЕТЫ!!!
Основным фактором, который провоцирует переедание в новогодние каникулы, является желание похудеть к новому году и ограничить себя в питании строгой диетой. Толку от этого чуть: вы влезаете в платье для новогоднего вечера, но уже в процессе вечеринки ощущаете, как оно натянулось на животе. И рискуете его никогда больше не надеть. Ведь после строгой аскезы скорее всего пуститесь во все тяжкие, так устроена наша психика, бунтует в ответ на насилие. В итоге наберете еще больший вес, чем сбросили. В каникулы дома и в гостях доступно много вкусной еды и вам очень сложно будет удержаться в этом случае от переедания. Поэтому лучше отказаться от соблазнительной мысли похудеть к новому году и приступать к этому в более благоприятное время, когда работают помогающие похудению факторы.

🍒ПРОДУМАЙ ПЛАН МЕРОПРИЯТИЙ!!!
Некоторым просто нечем себя занять в праздники («синдром выходного дня») и нас так и тянет на кухню от скуки или пожевать перед телевизором. Поэтому заранее продумайте себе, чем вы будете заниматься в праздники. На каждый день запланируйте выход из дома или какое-то увлекательное занятие.

🍒ПЕЙ ВОДУ!!!
Лучшее, что вы можете сделать, чтобы блистать красотой в новогоднюю ночь, это не допускать обезвоживания и отёков, то есть соблюдать водный баланс. Для этого не нужно насильно пить 2 или 3 литра воды, достаточно регулярно в течение дня делать тесты на обезвоживание: 1. Облизать рот и губы, если сухие, то нужно попить воды. 2. Цвет мочи должен быть почти прозрачным, если ярко-желтый и концентрированный - жидкости катастрофически не достаточно, исправляйте ситуацию. При таком должном внимании к себе, сияющая и свежая кожа, блестящие волосы и визуально стройный силуэт вам будут обеспечены.

🎉В ДЕНЬ ТОРЖЕСТВА:

🍒 ОБЕСПЕЧЬ СЕБЕ ХОРОШЕЕ НАСТРОЕНИЕ!!!
С утра, используя все известные вам способы, создавайте себе максимально хорошее настроение и отсекайте любой негатив. Это сильно снизит риск переедания.

🍒НЕ ЗАБЫВАЙ ЕСТЬ!!!
В течение дня придерживайтесь обычного режима питания: завтрак, обед, ужин и перекусы (если в вашем режиме они есть). В этом случае вы встретите праздник с желанием повеселиться, а не поесть до отвала. Не будьте голодной, как волк, когда садитесь за стол.

🍒ОТКАЖИСЬ ОТ СТЕРЕОТИПОВ!!!
Если вы человек, который любит эксперименты, попробуйте изменить традиционный сценарий праздника. Вот примеры из опыта моих клиентов: 

- Праздничный ужин в 20.00, а в 24.00 шампанское и легкие закуски и конечно же развлечения;
- Праздничное меню не из 20 закусок и блюд, а из основного горячего блюда, салата и пары закусок.
- Новогодняя ночь в лесу с шашлыками и овощами.
- Чайная церемония.
Вариантов множество, подойди к событию творчески и найди свой вариант.

🎉ВО ВРЕМЯ НОВОГОДНЕГО ЗАСТОЛЬЯ:

🍒ДЕЛАЙ ПЕРЕРЫВЫ!!!
Помня о том, что сигнал о насыщении у нас происходит позже, делать в приеме пищи небольшие перерывы 3-5 минут. Дайте себе шанс вовлечься в другую деятельность (помочь хозяйке, поиграть с детьми, потанцевать, поучаствовать в конкурсе, выгулять собаку и т.п.). Или просто придумайте телефонный звонок, который вам нужно сделать или напишите поздравительное сообщение, удалитесь в туалет на несколько минут в конце концов, если ничего больше не придумали))) Так вы сможете объективно оценивать степень своего насыщения и не переедать.

🍒НЕСКОЛЬКО ПОДХОДОВ!!!
Шведский стол: на тарелку накладывать за раз не более двух блюд. В следующий подход еще два. Это даст вам перерыв в 5 минут, во время которого вы сумеете оценить свое насыщение. Некоторые люди ощущают, что обязаны съесть все, что лежит у них на тарелке, чтобы еда не пропадала. Если и вы придерживаетесь такого правила, вам следует брать небольшие порции, а затем обращаться за добавкой, если вы чувствуете, что съели недостаточно.

🍒ОБРАЗЕЦ ДЛЯ ПОДРАЖАНИЯ!!!
Во время приема пищи в компании, приступать к еде позже остальных. В это время выбрать самого медленного едока за столом и попробовать синхронизироваться с ним по темпу. Пищеголики же, чаще поступают наоборот, выбирая неосознанно самого быстрого едока. Попробуйте копировать его действия: он отложил вилку и вы тоже, он положил салат на тарелку и вы в это же время, он пошел танцевать и вы с ним. Скорее всего это будет самый стройный человек в компании. Только не выбирайте в этом качестве диетичку. Ни в коем случае. Именно человека, который делает это не специально, Стройного от природы человека, который не знает, что такое диета, калории, БЖУ и прочее. 

🍒УЖЕ НЕ ТАК ВКУСНО - ОСТАНОВИСЬ!!!
Прекращайте есть, когда вы перестаете смаковать еду и она уже не кажется столь вкусной, как в первые минуты или в тот момент, когда ваше сознание отклоняется в сторону от ощущения пищи. Проверяйте это именно вкусовыми рецепторами во рту, а не слушайте голос мозга «Это таааак вкуснооо!», обязательно проверяйте так ли это на самом деле, ведь мозг может повиноваться злодейке пищевой зависимости.

🍒СВЕРЯЙ ОЩУЩЕНИЯ!!!
Каждый раз, когда вы собираетесь что-то откусить, вы можете очень быстро себе представить, как этот кусок будет чувствовать себя у вас в желудке. И как только вы поймете, что данный кусок помешает вам чувствовать себя столь же ХОРОШО, как в данный момент, сделайте перерыв.

🍒СДАЙСЯ!!!
«Срывается» тот, кто залез на вершину. Срывается тот, кто держится. Ты собираешься есть в праздники (застолья) как птичка? Тогда ты опять сорвешься. Ты требуешь от себя невозможного. Тем самым опять берешься за неосуществимые проекты. Ты опять против тела и борешься с собой .
СДАЙСЯ! Разреши себе съедать в праздники больше. Ты все равно съешь больше. Но если ты была нацелена на 100% Экономию калорий, то будешь расстроена: «Не выдержала». И ты можешь тогда
бросить все и пуститься во все тяжкие. Лучше прими себя: «Съем больше!» 

🍒БЕЗ ОЦЕНОК И СРАВНЕНИЙ
Я очень хотела бы узнать цели твоего похода на праздник, для чего ты несёшь туда своё тело? Для оценки и сравнения? Тогда сиди дома)) Дай мне сейчас список того зачем туда стоит идти, что классного ты там можешь получить для себя? Кроме вкусной еды? И демонстрации своего тела?
Потом заучи пожалуйста этот список наизусть и как только, при сравнении себя с более худыми девушками, нахлынет оценочность и горе по поводу собственного несовершенства, сразу напоминай себе: «Я ЗДЕСЬ не за этим!» и дальше продолжай наслаждаться праздником. Если ты меня в этом пункте прогнозируешь, то переедание и осоловелость вкупе с желанием, чтобы это все скорее закончилось - тебе будет гарантировано!

🎉ПОСЛЕ ПРАЗДНИЧНОГО ЗАСТОЛЬЯ:

🍒РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ - ЭТО НЕ ТО ЧТО НУЖНО!!!
Вот чего категорически нельзя делать после первых двух дней праздника, так это ограничивать себя в еде. Ну если только вы, на самом деле, не хотите есть. Как только проголодались - поешьте нормально. И не устраивайте себе, ни в коем случае, разгрузочный день. Иначе к вечеру можете получить возврат срыва, который может затянуться не на один день. Со временем, это поможет убрать из подсознания, это пресловутое «наверстать наперед», так вы убедите свой организм в том, что завтра еда тоже будет, что это не в последний раз. И он не будет готовиться к наказанию за срыв, в виде голодной аскезы.

🍒НЕ ЕШЬ СЕБЯ!!!
На продолжительность срыва влияет самоедство и чувство недовольства собой после эпизода переедания, сильное чувство вины. Они как раз закольцовывают процесс, тем что повышают уровень кортизола (гормона стресса) и нам требуется успокоение, для его снижения , в виде новой порции еды. То что уже произошло, то произошло. Необходимо понять раз и навсегда, что заниматься самоедством это не то, что нужно в этом моменте делать. Важнее понять, что спровоцировало его и устранить причину. Тогда срыв не затянется надолго, а пройдет через сутки. 

🍒НЕ ЛЕЗЬ НА ВЕСЫ!!!
Если на следующий день после праздничного застолья вы залезете на весы и увидите, о ужас! прибавку веса, то скорее всего спровоцируете этим дальнейшее переедание. Весы - это огромный дополнительный стресс!! Цифра на весах зависит от множества, влияющих на нее, факторов и не всегда дает реальную динамику изменений вашего тела. Вся эта прибавка на самом деле - лишняя жидкость из-за употребления слишком соленой и сладкой пищи во время застолья, а также алкоголя. 1 кг жира просто физиологически не может образоваться за один-два дня! Расстроившись же при виде цифры вы спровоцируете пищевой запой.

🎉ВО ВРЕМЯ НОВОГОДНИХ КАНИКУЛ:

🍒ИСПОЛЬЗУЙ БЛАГОДАТНОЕ ВРЕМЯ ПО МАКСИМУМУ!!!
На самом деле, новогодние каникулы можно использовать для создания состояния, при котором снижается аппетит и похудение происходит естественным путем. Просто замените установку «В праздники я непременно буду много есть» на «Я легко использую этот период для обретения легкости и стройности». Происходит то, во что ты веришь. 

🍒ВЫСЫПАЙСЯ!!!
В праздники вы имеете возможность высыпаться, а значит будет в норме гормон лептин (гормон насыщения), который вырабатывается во время сна и снизится уровень гормона грелина (гормон чувства голода). Значит аппетит будет в норме. И вы не будете переедать.

🍒ОТДЫХАЙ!!!
В праздники вы не работаете, а значит часть стрессов, связанных с этой сферы уйдет в этот период. Что опять же даст снижение кортизола (гормона стресса), а следовательно уйдут лишние эпизоды эмоционального заедания. 

🍒ПРОЯВИ ТВОРЧЕСТВО НА КУХНЕ!!!
Вы можете готовить себе полезную еду, а не питаться в столовой, полуфабрикатами или фастфудом, можете попробовать новые рецепты блюд, выгодных для вашей стройности.

🍒УВЛЕКИСЬ!!!
У вас появляется время для занятий, которые доставляют вам удовольствие и увлекаю. А увлеченнность - это гарантия отсутствия эмоционального голода.

🍒НА СВЕЖИЙ ВОЗДУХ!!!
Для улучшения настроения и снижения аппетита вы можете много гулять на свежем воздухе (прогулка пешком на свежем воздухе, в темпе чуть выше среднего, пол часа, час). Результат: хорошее настроение и снижение аппетита. Гулять там где мало машин и людей. Изобретать маршруты. Зимние подвижные развлечения на свежем воздухе вам сейчас доступны, как никогда.

🍒НАВЕДИ ПОРЯДОК В ПИТАНИИ!!!
Вы можете использовать это время для тренировки психологических навыков, освоения методов «Стоп-переедание», которые я даю в группе Психология PLUS SIZE, чтобы навести порядок в своих взаимоотношениях с едой. 

А уже 8 января стартует новый сезон психологической онлайн-Игры «Вкус Стройности» http://vkus-stroinosty.ru Потому как, для людей с пищевой зависимостью и расстройствами пищевого поведения, это пожалуй самое тяжелое время в плане рецидивов переедания (срывы, зажоры). Можно в сто первый раз после новогодних праздников сесть на диету и продолжить делать то, что делала лет 20 подряд (при этом находясь в гораздо большем весе, чем эти 20 лет назад), а можно попробовать что-то другое, принципиально новое и исцелиться от пищевых расстройств и пищевой зависимости, а в результате начать жить счастливой жизнью, наполненной приятными событиями, а не лишним весом! 

Вот собственно и все нехитрые способы. Отличных всем праздников и хорошего новогоднего настроения! Я на связи с вами в группе все это время, если вдруг понадобится поддержка.

С любовью,
Психолог Ольга Семенова

#компульсивноепереедание #похудетьонлайн #эмоциональноепереедание #нарушенияпищевогоповедения #пищеваязависимость #переедание #срыв#пищевыерасстройства #психологонлайн #осознанноепитание#психологольгасеменова #психология_PLUS_SIZE #plussize #игравкусстройности#стройностьвголове #бездиет #емнастрессе #РПП #эмоциогенноепереедание #интуитивноепитание
 
Копирование материалов разрешается только с указанием автора (Ольга Семенова) и индексируемой прямой ссылкой на сайт (http://www.olga-semenova.ru)!