5 ключей, которые помогут вам изменить ваше питание

Susie Orbach On Eating (отрывки из книги)

5 ключей, которые помогут вам изменить ваше питание

5 ключей помогут вам есть новым способом и иметь тот размер, который является правильным для вас. С помощью этих ключей вы всегда будете иметь способ изменения своего питания, если он выходит из-под контроля. Возвращайтесь к ним, когда чувствуете в этом необходимость. Они помогут вам найти немедленное решение. Эти ключи дают вам способ верить в себя относительно вашего питания, даже если никогда раньше вы не были на это способны. Если вы будете следовать им, вы увидите, что они простые и полезные. Никакие диеты, никакие доктора, никакие схемы не могут знать лучше, чем вы, в чем нуждается ваше тело.

Эти ключи всегда здесь, они здесь для вас, чтобы помочь вам в трудностях. Они не меняются. Они дают мгновенное облегчение в случае проблемного питания. 

Вы не должны ждать, пока не наступит Понедельник. Вы можете начать прямо сейчас. Сегодня.

 

Ключ 1. Ешьте, когда вы голодны

Ешьте, когда вы голодны.

Не дожидайтесь того, когда вы очень голодны или умираете от голода.

Если вы не уверены, что вы голодны, не ешьте.

Это значит, что вы не голодны.

Если у вас существует путаница в сигналах голода, это означает, что вы должны заново учиться их слышать.

В любом случае, не ешьте, пока не почувствуете муки голода.

Обучение обнаружению сигналов голода требует немного практики и много внимания.

Ваша цель – научиться получать сигналы о голоде так же ясно, как сигналы к мочеиспусканию. Эти сигналы говорят вам о том, что:

- иногда вы хотите мочиться очень сильно;

- иногда чуть-чуть.

В любом случае тело говорит вам, и вы отвечаете ему.

То же самое происходит с голодом. Сигналы голода говорят вам о том, что:

- иногда ваше тело хочет есть очень много;

- иногда ваше тело хочет совсем чуть-чуть.

Это не всегда одинаково и не существует единого паттерна в этом. Но в любом случае тело дает сигнал о том количестве пищи, в котором нуждается.

Намеки

Механизм голода будет работать, если только вы ему позволите свободно всплывать и затем удовлетворять его правильным образом.

Некоторые люди чувствуют голод в животе.

Другие – в груди.

Некоторые – в горле.

Если вы не начинаете есть до того, как получите сигналы голода, вы получите ваш персональный сигнал о том, что пришло ваше персональное время для еды.

Если вы не привыкли распознавать ваш голод, не отчаивайтесь. Этому есть причины:

Возожно, вы не знаете, когда вы голодны, потому что:

- вы начинаете есть до того, как проголодались;

- вы едите потому, что кто-то рядом с вами ест;

- вы едите потому, что вы несчастны, вам хочется плакать, вы злитесь;

- вы едите потому что вы счастливы;

- вы едите потому что идете мимо булочной с соблазнительным запахом;

- вы едите потому что пришло время еды;

- вы едите потому, что мама вам сказала, что надо есть;

- вы едите потому, что чувствуете себя толстой и потерявшей надежду;

- вы едите потому что вам скучно;

- вы доедаете за детьми.

Иногда мы можем бояться почувствовать наш голод. Сильные ощущения пугают нас и мы едим заранее, стараясь не переживать их (игнорируем).

Это может происходить потому, что детьми мы:

- не имели достаточно пищи;

 - мы должны были опустошать свою тарелку вне зависимости от того, хотим мы есть или нет;

- мы чувствовали, что мама неодобрительно относится к тому, что мы говорили, что не голодны;

- еда была общей семейной деятельностью, тем, что сплачивало.

Наша цель: обнаружить эмоциональные причины того, почему голод – это чувство, которое вы переживаете неохотно.

Знание этих причин открывает путь для вас использовать ваш голод как руководство к питанию.

 

Ключ 2. Ешьте пищу, которой хочет Ваше тело

Ешьте пищу, которой хочет Ваше тело.

Ешьте то, что вы действительно желаете.

Никаких правил и регулирования.

Нет плохой пищи, нет хорошей пищи.

Большинство из нас считает шоколад, печенье, крем, чипсы и сладости плохими, вредными и грешными.

Было время, когда хлеб, рис, картофель и паста считались плохими, а мясо – хорошей пищей.

Сейчас мы считаем, что овощи, хлеб, крупы, паста, продукты с низким содержанием жира, рыба и фрукты – хорошие продукты.

Легко впасть в стресс от размышлений о полезности нашей пищи. Так много современных продуктов произведено с чрезмерным иcпользованием химикатов и некоторые из них имеют такой вкус, как если бы они были выращены в лаборатории.

Различайте пищу, которая может вредить вам, потому что она сделана из химикатов и вкусовых добавок и не является настоящей пищей, и едой, которую вы определяете как вредную, например, мороженое, пудинги и картошка фри, потому что она высококалорийная или ассоциириуется с удовольствием.

Это может быть искушающе – назвать целую категорию продуктов «плохими», просто вычеркивая их. Когда мы называем пищу «плохой», мы исключаем ее из того, что позволяем себе есть. Или мы ставим условия, когда мы можем и не можем (обычно не можем) есть их.

Но эти стратегии не работают, потому что «плохая» еда неизбежно становится экстра-искушающей.

Мы стараемся противостоять еде, но в конечном итоге установка на то, чтобы есть только «хорошие» продукты, по которым мы «не голодаем» (которых мы попросту не хотим), ведет к тому чтобы есть продукты, которые запрещены или «плохие».

Отрицание для себя определенных продуктов – рецепт к обжорству и боли.

Если вы изгоняете или запрещаете себе определенную пищу, вы жаждете бесконечного количества ее. Когда вы наконец позволяете себе есть ее, вы начинаете обжираться.

Вы обещаете себе, что не будете есть ее снова. Это последний раз, когда вы дадите себе индульгенцию, потеряете контроль, позволите себе. Таким образом, неизбежно, вы запихиваете в себя все до последнего куска сейчас.

Затем вы чувствуете вину. Вы не способны получать удовольствие, чувствовать вкус этого продукта, который вы запрещаете себе или считаете плохим.

Это страшный позор. Это двойное наказание.

Когда вы едите то, что вы действительно хотите и еда соответствуете вашему голоду и удовлетворяет вас, это хорошо.

Шоколадный пирог съедается, потому что вы «голодны по нему» ртом и желудком, вы наслаждаетесь им. Это отвечает вашему голоду, и вы не нуждаетесь в чем-то другом, пока снова не проголодаетесь.

Стравните это с едой с #чувством_ вины_ после_ обжорства.

Что вкуснее?

Что более удолетворяюще?

Если вы обнаружили, что существуют некоторые продукты, которые вы действительно боитесь есть, потому что они сразу посылают вас в обжорство, позвольте себе снова познакомиться с ними.

Попробуйте этот продукт как пищу в следующий раз когда вы проголодаетесь по нему.

Почувствуйте его вкус.

Действительно сконцентрируйтесь на нем.

Получите от него максимально.

Позвольте ему заполнить вас его роскошным вкусом и текстурой.

Если это так прекрасно, как вы себе представляли, рассмотрите его как таковой. Позвольте ему быть достойным вашего внимания, а не только тем, что должно быть скрыто в вашем рте, когда вы не замечаете того, что едите, потому что вы не фокусировались на продукте.

Доставляющий удовольствие продукт заслуживает уважения, а не просто проглатывания или расправы с ним так, как будто бы было что-то плохое в том, чтобы ждать его и хотеть его.

Проработайте правила которые существуют в вашей голове о еде:

  • Какие ваши продукты плохие?
  • Какие ваши продукты хорошие?
  • Когда вы позволяете себе есть эти продукты?

Вы можете думать о еде как довольно хорошей.

Или о еде до 6 часов вечера.

Или о том, что низкокалорийная еда и овощи безвредны.

Почти каждый имеет набор установок в голове о еде, обычно базирующихся на неубедительной информации.

Взгляните на свои установки и рассмотрите почему некоторые их них противоречат другим.

Излишнее следование им приводит к тому, что они не работают

Это очевидно.

Дайте им уйти.

Вместо этого ешьте то, что хотите.

Для того чтобы обнаружить по каким продуктам вы голодны, представьте себе, что вы едите какой-то продукт, который вы хотите.

Это может быть что-то, что обычно вы не позволяете себе.

Это может быть какая-то пища из вашего детства.

Это может быть пища из времени ДО того, как вы начали соблюдать диеты.

Это могут быть продукты которые вы едите сейчас, но притворяетесь перед собой что на самом деле не едите.

Это могут быть продукт, который вы редко пробовали, потому что решили что он вне закона.

Неважно что это, представьте этот продукт.

Дайте себе минуту, чтобы подумать:

  • о его вкусе
  • о его запахе
  • о том, что вы почувствуете во рту

Если вы все еще хотите его, ешьте его. Понаблюдайте за его вкусом и тем, наслаждаетесь ли вы им так, как вы ожидали.

Если вы обнаружите, что больше не хотите этой специфической пищи, представьте себе, что вы едите, чувствуете запах и вкус чего-то другого.

Если вы все еще хотите этого определенного продукта, ешьте его. Наблюдайте за его вкусом и тем, получаете ли вы то удовольствие, которое надеялись получить.

Если вы не можете представить себе продукт по которому голодаете, возможно вы вообще не голодны по еде.

Возможно, вы голодны по:

  • объятиям
  • слезам
  • сну
  • отдыху
  • любви
  • болтовне с другом

Дайте себе время обнаружить то, по чему вы реально голодаете.

Намеки

Если вы настолько не привыкли позволять себе есть то, чего вы действительно хотите, потому что вы увлечены ограничением продуктов определенным способом, ищите, исследуйте, какие продукты интересуют вас сейчас, совершая путешествие в ваш любимый гастроном, супермаркет, ресторан, кафе или кухню вашего детства.

Если это переживается вами как нечто опасное, сделайте это сначала у себя в голове. Знание, что вы в безопасности, что этот продукт не прыгнет на вас, посмотрите на огромное разнообразие продуктов; их цвет, текстуру, запахи.

Когда вы привыкнете к этой идее в вашем воображении, делайте это в реальной жизни.

Замечайте, какой продукт манит вас.

Представьте себе, что вы можете иметь все и всегда.

Всякий раз, когда вы едите что либо, это может быть заменено на другое.

Это не что-то подобное очищению вашей тарелки или опустошению пакета печенья; только бесконечность великолепных продуктов.

Делайте список ваших любимых продуктов и представляйте, что вы едите их.

Открывайте какие обстоятельства позволяют вам есть точно согласно вашему голоду:

  • Может быть, это готовка для себя?
  • Может быть, это готовка для друзей?
  • Еда в ресторане?
  • Еда на вынос?
  • Еда в одиночестве?

Используйте эту информацию чтобы помочь себе есть то, что хочет ваше тело.

Выбирайте только ту еду, которую вы любите.

Выбирайте ту еду, которая хорошо усваивается вашим телом.

Выбирайте еду, которая удовлетворяет вас.

 

Ключ 3. Разберитесь почему вы едите, когда не голодны

Разберитесь почему вы едите, когда не голодны.

Удовлетворяйте причину непосредственно (а не едой).

Еда может удовлетворить только желудок.

Она не прогоняет другие типы голода.

Она только откладывает решение проблем или прикрывает их.

Если вы одиноки и вы передаете, вы будет оправдывать свое одиночество: «#Я_слишком_толстая, поэтому одинока».

Вы не будете решать проблемы вашего одиночества; еда — это шаг в сторону от  разрешения этой проблемы.

Вы можете также – вне осознавания этого – взяться за решение экстра-проблемы: #проблемы_питания.

Если вы едите, когда нуждаетесь в том, чтобы поплакать, ваши слезы всегда будут здесь в ожидании быть выплаканными.

Если вы едите, когда вы злитесь, вы проглатываете чувства, которые нуждаются в том, чтобы быть выраженными.

Если вы едите, когда чувствуете себя потерянной, вы можете потерять еще больше.

Допустите мысль, что, возможно, вы вообще «не голодны по еде».

Ваш голод может быть эмоциональным.

Но еда не может удовлетворить другие виды голода.

Еда может сделать другой голод более тихим, успокоить на мгновение, но когда вы закончите есть, он снова здесь.

Еда, которую вы едите чтобы временно подавить свои эмоции не может в действительности сделать это. Это вы – не еда – тот, кто успокаивает непростые эмоции.

Вы не можете всегда отвечать на ваш #эмоциональный_голод.

Вы не можете всегда знать, что в действительности беспокоит вас.

Вы можете не иметь для этого слов.

Вы можете испытывать муки совести в связи с некоторыми чувствами.

Но это не означает, что «прикрытие» этих видов чувств едой – это решение.

Если вы едите, когда вы не голодны, остановитесь и спросите себя по чему в действительности вы голодны?

Если вы не находите ответа, вы знаете точно в чем вы сейчас нуждаетесь, не отчаивайтесь.

Это не причина переедать. Это повод быть благодарным себе за не- #переедание и за то, что вы не добавляете проблем к своей основной проблеме.

Если вы не можете проработать то, что вы чувствуете и разобраться, что же должно быть удовлетеворено, старайтесь чувствовать сожаление о том, что пока вы не знаете ответа.

Признание того, что вы пока не знаете причины своего эмоционального голода будет успокаивать вас более успешно чем переедание, когда вы едите без чувства физического голода.

Намеки

Если вы пока не понимаете ваш эмоциональный голод, или слишком боитесь сделать это, не беспокойтесь.

Вот несколько вещей, которые вы можете делать, чтобы дать себе пространство для поиска:

  • Запишите несколько предложений спрашивая себя по чему вы голодаете?
  • Примите ванну
  • Свернитесь в калачик и почитайте
  • Выйдите погулять
  • Позвоните другу
  • Порисуйте и т.п.

Что-то возможно найдется из того, что действительно беспокоит вас и что вы не можете успокоить так легко.

В том случае, если вы все-таки н понимаете причину своего беспокойства, просто перестаньте бросать себя в пучину еды, прибавляя таким образом себе проблем.

Возможно, вы имеете дискомфортные чувства, которые не имеют смысла для вас. Вы чувствуете себя несчастной и злой. Вы не знаете и не понимаете, почему. Вы просто надеетесь, что это чувство пройдет. Вы выталкиваете их, но они возвращаются.

Если вы можете признать эти дискомфортные чувства, они не будут так досаждать вам.

Возможно, вы чувствуете возбуждение или радость. Возможно, вы чувствуете спокойствие. Иногда мы можем не справляться даже с приятными чувствами. Мы ожидаем, что позитивные чувства – это легко и приятно,   но они тоже могут нести беспокойство.

Чувства очень похожи на питание. Если вы обращаете внимание на чувства, вы разрешаете себе переживать их, если вы разрешаете себе переживать их, это заполняет вас. Иногда вы заполняетесь печалью, иногда – гневом, иногда радостью. Когда ваши личные чувства наполняют вас, вы будете чувствовать себя лучше даже если это печаль.

Способность давать имена эмоциям, которые лежат в основе вашего желания есть, когда вы физически не голодны, есть наиболее целебная пища, которую вы можете дать себе.

Замечайте эмоции, которые наиболее комфортны для вас.

Записывайте их.

Замечайте эмоции, которые вам трудно переносить.

Записывайте их.

Например, если вы чувствуете нервозность или нежелание признавать свой гнев, подумайте – почему?

Не происходите ли вы из семьи, где было много злости и насилия?

Или, возможно, вы никогда не позволяли себе выражать гнев, когда вы росли?

Подумайте о ваших личных причинах почему вы сдерживаете гнев таким способом, которым вы это делаете.

Помните, что гнев – это такое же чувство, как и все другие. Возможно, вам нелегко быть с ним, но вы должны учиться принимать его. Вы не всегда должны показывать его только потому, что вы чувствуете его.

А как насчет чувств, близких к гневу?

Можете ли вы принимать чувство беспомощности?

Позволяете ли вы себе чувствовать печаль?

Распознаете ли вы в себе ярость?

Разочарование – это знакомое вам чувство?

Трудно ли вам разрешить себе чувствовать подавленность?

Эти эмоции трудно принять.

Но вы не должны что-то делать с ними, только переживать их лично, для самих себя.

Даже если вам нелегко с чувствами такого сорта, называние их и переживание их позволяют вам знать какие они.

Вместо того, чтобы держать их на расстоянии, где они могут угрожать вам, переживайте их – это делает их менее опасными. Это может быть дискомфортным или приводить в замешательство, они могут сделать вас печальным или причинять боль, но как только вы будете начинать узнавать их, доверять им, разрешать их, вы будете меньше бояться самого себя. 

Знакомство со своими чувствами таким способом поможет вам справиться с деструктивным питанием.

Когда вы хотите есть, но подозреваете, что в реальности вы не голодны, вы можете спросить себя:

  • Не испытываю ли гнев или раздражение?
  • Не печален ли я?
  • Не чувствую ли я беспомощность?
  • Не в ярости ли я?
  • Не разочарован ли я?
  • Не чувствую ли я подавленность?
  • Не чувствую ли я возбуждение?

Часто нет ничего, что нужно было бы делать с вашими личными чувствами.

Они не должны быть отреагированы.

От них не надо убегать.

Они не должны быть превращены во что-то еще.

Они не должны быть переданы кому-то другому.

Они есть только часть того, что означает быть человеком вашим собственным уникальным способом.

Возможно, вам трудно пока разобраться и проработать эмоциональные причины того, почему вы едите, когда не чувствуете физического голода. Это ОК.

Вы ищете ключи к тому, чтобы помочь себе найти чувства и действия, которые удовлетворят ваш реальный #эмоциональный_голод. Это путь, которым вы будет есть только тогда, когда вы чувствуете голод физический.

 

Ключ 4. Пробуйте на вкус каждый кусочек

Пробуйте на вкус каждый кусочек

Пробуйте

Замечайте.

Наслаждайтесь каждым кусочком.

Не имеет значения сколько вы заплатили за это.

Не имеет значения, как долго вы готовили это.

Если вы не ощущаете вкус продукта на 100%, вы не нуждаетесь в нем и он не идет вам на пользу.

Не теряйте напрасно ни одного кусочка удовольствия.

Прекращайте есть, когда вы перестаете смаковать еду или в тот момент, когда ваше сознание отклоняется в сторону от ощущения пищи.

Если до этого вы ели хаотично, каждый прием пищи, начиная с этого момента – это шанс изменить свое пищевое поведение.

Каждый раз, когда вы едите, когда вы голодны и вы едите точно то, что хорошо для вашего тела, вы строите доверие между собой и своим телом.

Вы учитесь тому, что вы можете кормить себя и заботиться о себе.

Не обманывайте себя только удовольствием от еды.

Обращайте внимание на то, чего ваш желудок реально хочет.

Замечайте, какая пища действительно доставляет удовольствие и удовлетворение.

Замечайте, какая пища заставляет вас чувствовать дискомфорт.

Наблюдайте, какая пища настолько привлекательна, что вы не можете остановиться.

Если это происходит, это означает, что ваши вкусовые рецепторы берут власть над вашим голодом.

Если сладости заставляют вас хотеть сахара еще и еще, так, что вы не можете остановиться, ешьте сладкую пищу скорее первой, чем последней.

Это означает, что если вы принимаете пищу, то вы можете начать с десерта, остальную еду есть как второе блюдо.

То, что за десертом следует рыба или паста, поможет подавить желание сладкого вкуса.

Не лишайте себя чего-либо.

Сладкая пища не становится плохой пищей, поэтому вы не должны ее избегать.

Вы можете есть сладости, которые находите вкусными, способом, внутри которого вы чувствуете себя в безопасности.

Наблюдайте за тем, как еда, которую вы едите, располагается в вашем теле.

Помогает ли она вам чувствовать себя хорошо?

Дает ли она вам энергию?

Делает ли она вас сонливой?

Заставляет ли она чувствовать себя больной?

Замечайте, какая пища оставляет вас довольной после еды.

Замечайте, вкус какой пищи хорош для вас (для вашего рта), но вы чувствуете себя ужасно, когда перевариваете ее.

Отдельная пища может противоречить вам. Это может быть какой-то тип продуктов. Наше тело – очень индивидуально. Иногда способ, которым мы отвечаем на специфическую еду, зависит от того, когда мы едим ее. Мы можем переваривать ее лучше утром, чем ночью. Иногда целая группа продуктов – мясо, орехи, молочные продукты – не согласны с нами. Каждый из них нуждается в том, чтобы исследовать эффект, производимый на нас.

Некоторые продукты могут:

  • нести с собой крапивницу
  • делают вас раздутыми
  • делать вас возбужденными

Будьте мудры и избегайте их.

Это может немного опечалить вас, потому что ваше тело протестует, когда вы едите определенные продукты, но вы должны уважать реакции вашего тела и чувствовать раскаяние в том, что продукты, вкус которых вы любите, не для вас.

Существует огромное количество вкусных продуктов, которые будут питать, лелеять вас без негативной реакции вашего тела.

Если вы жаждете бесконечного количества определенной еды даже если ваш голод уже утолен, возможно, этот отдельный продукт не совпадает с вами.

Возможно, вы отвечаете на сахар или соль в этих продуктах, и химические рецепторы в вашем мозгу испытывают жажду по этому вкусу. Ваши сахарные и солевые рецепторы работают сверхурочно и не могут быть удовлетворены. Однажды вы вышли за пределы небольшой порции. И теперь вам становится трудно остановиться потому, что вы уже не отвечаете на голод, но на жажду, которая индуцирована сахаром или солью.

Это не означает навсегда отказаться от соли или сахара. Это означает осознавание их эффекта на вас и употребления их «побочно» или при поддержке других продуктов, которые нейтрализуют эффект тяги сахара и соли.

Намеки

Если вам грозит съесть все, что поставлено перед вами, старайтесь оставить часть каждого продукта на вашей тарелке.

Если некто решает, как много следует положить на вашу тарелку, или даже когда вы накрываете сами для себя, оставляйте немного каждого продукта на тарелке – это начинает давать вам чувство контроля в отношении вашей пищи.

Это поможет вам открыть, какое количество является правильным для вас.

Если отдельная пища беспокоит вас, если сладости, хлеб или бананы пугают вас, старайтесь есть немного отдельного продукта, не отказывайтесь от него насовсем.

Если вы думаете, что вы могли бы устроить #пищевой_запой с помощью:

  • трех шоколадных плиток
  • пакета печенья
  • горшка шоколадного мусса

храните дома в 8 или 10 раз больше.

Это может звучать странно, но это способ изменить мистические ассоциации, связанные с этой едой. Если вы имеете много такой еды вокруг, больше чем вы способны съесть в один присест, вы можете начать смотреть на нее только как на еду, еду для удовольствия, как на «сырье», продукт, который вы должны съесть если будете «голодны по ним».

Постепенно вы будете получать собственный опыт быть способным выбирать один из продуктов «запоя» позитивным способом. Вы не будете бросаться приканчивать их или изгонять их потому, что они находятся здесь, бросая вам вызов или угрожая вам.

Когда вы делаете выбор есть эти продукты, вы сможете полностью наслаждаться ими.

Чтобы помочь вам, если вы теряете внимание, пока вы едите, держите маленький блокнот и карандаш неподалеку.

  • Если вы замечаете, что вы едите больше, чем вы голодны,
  • Если вы едите, не замечая что и как,
  • Если ваша ложка или вилка направляется ко рту автоматически,
  • Если вы перестали осознавать значения того, что едите,

Остновитесь:

Возьмите ваш блокнот и запишите ваши мысли.

Запишите ваши мысли, которые сместили ваш фокус с еды.

Какие они: негативные, пугающие? Вы в замешательстве?

Или они возбужденные, приятные?

Направьте ваше внимание на них. Это сейчас более важно, чем еда прямо сейчас.

Если вы едите вместе с другими людьми, когда это происходит, вы можете перестать есть и спокойно посмотреть внутрь себя , чтобы регистрировать мысли, которые претендуют на ваше внимание.

Если вы не можете записать их или думать о них в это время, напомните себе сделать это чуть позже. Они имеют значение. Они могут помочь вам осознавать, почему вы едите, когда не голодны.

Более полное осознавание себя позволит вам прервать привычку есть без того, что вы отдаете себе отчет.

 

5. ключ. Прекращайте есть в тот  момент, когда вы насытились

Прекращайте есть в тот  момент, когда вы полны.

Не притупляйте это чувство. Это по-настоящему здорово.

Это проводит черту между едой и не-едой.

  • Начинайте есть, когда вы неподдельно голодны.
  • Концентрируйте внимание все время процесса еды.
  • Остановитесь, как только вы полны.

Гораздо легче заметить, что вы сыты, если вы остаетесь бдительны все время в процессе еды.

Если вы смакуете каждый кусочек, вы не будете чувствовать себя обманутым.

Чувство полноты не придет слишком быстро и вы будете готовы остановиться.

Ваше тело пошлет вам сообщение, что оно удовлетворено.

Если вы не концентрируетесь пока вы едите, ваше тело может рассказать вам, что оно насытилось, но вы можете ожидать и хотеть больше ощущений вкуса во рту.

 Вы будете искушены не принимать во внимание чувство сытости потому, что вы пропустили часть удовольствия от еды.

Этого не произойдет, если вы стараетесь дать вашему голоду и сигналам удовлетворения работать тщательно.

Если вы начинаете есть, когда вы не голодны, не будет биологической причины начинать, и в этом случае не будет биологических сигналов помочь вам остановиться.

Если вы обнаруживаете, что вы не голодны очень сильно, не беспокойтесь. Вы будете голодны снова вскоре.

Обещайте себе, что вы будете есть то, что вы хотите в следующий раз, когда проголодаетесь.

Не игнорируйте маленький голод для того, чтобы посмотреть как долго вы продержитесь без еды.

Ешьте сразу, как только ваше тело позволит вам узнать, что вы голодны.

Если вы едите, когда вы голодны, ваше тело вознаградит вас:

  • Оно будет использовать пищу надлежащим образом.
  • Ваш метаболизм будет работать корректно.
  • Вы будете переваривать и усваивать хорошо то, что вы помещаете в свое тело.
  • Вы будете знать, когда вы будете нуждаться в еде в следующий раз.

Если вы знаете, что вы будете вдалеке от источника пищи, подумайте о еде, которую вы можете взять с собой, ту еду, которая действительно нравится вам.

Имейте с собой небольшой выбор.

Намеки

Еда, когда вы голодны и фокусирование внимания на удовольствии от еды позволяет вам знать, когда вы сыты.

Если у вас нет идей, как почувствовать, что вы сыты, можете воспользоваться следующими шагами:

  • Съешьте только то, что вы оцениваете как, возможно, подходящее количество и возьмите паузу.
  • Отойдите от того места, где вы едите.
  • Вовлекитесь в другую деятельность.
  • Проверьте свои ощущения в желудке через 15 минут.
  • Если вы все еще голодны, посмотрите, чего вам хочется сейчас, и затем сконцентрируйте внимание на процессе еды.

Если вы едите вместе с другими, вы возможно хотите сохранить в тайне то, что вы делаете.

Придумайте телефонный звонок, который вам нужно сделать или удалитесь в туалет на несколько минут.

Дайте себе шанс вовлечься в другую деятельность и посмотрите, зовет ли вас еще ваш голод.

Если вы обнаружите, что все еще голодны, выберите еду, которая удовлетворит ваш голод.

Если вы сделали это и вы не голодны, но знаете, что это такой случай, когда вы хотите продолжать есть, будьте более разборчивы.

Посмотрите, если вы можете судить, какой сорт пищи делает с вам этот трюк.

Вы хотите чего-то:

  • Твердого, что можно кусать?
  • Горячего и жидкого?
  • Сладкого и липкого?
  • Мягкого и измельченного?
  • Кислого и пикантного?

Выбирайте.

Выбор поможет вам выбрать правильную пищу для вашего настроения.

Выбор сделает ваш чувства менее ненасытными и неподконтрольными.

Выбор поможет избежать пищевого срыва.

Еда, которая удовлетворяет ваш настоящий голод – это путь для вашей последующей жизни.

Эти пять ключей:

  • Ешьте, когда вы голодны.
  • Ешьте пищу, по которой «голодны».
  • Выясните, почему вы хотите есть, когда вы не голодны.
  • Пробуйте вкус каждого кусочка.
  • Останавливайтесь, когда вы сыты.

поддержат вашу устойчивость и новый, надежный и питательный способ есть.

Они позволят вашему телу «обрабатывать» то, что вы едите надлежащим образом.

Когда мы едим мало, наше тело действует так, как если бы оно запасало пищу:

  • Оно реагирует на снижение рациона и запасает пищу впрок
  • #Метаболизм_замедляется

Когда мы едим больше, чем в том нуждается наше тело:

  • Наш метаболизм снова замедляется
  • Наше тело не может переработать излишки

Когда мы едим только такое количество, в котором нуждается наше тело, наш метаболизм ускоряется и работает надлежащим образом.

Если вы чувствуете, что ваше тело в застое и метаболизм снизился, вводите 40-минутную физическую нагрузку, например:

  • Прогулку
  • Бег
  • Плавание
  • Силовую тренировку
  • Танцы и т.д

Трижды в неделю.

Эти виды активности «заведут» застоявшуюся, вялую систему. Упражнения также дают различный и позитивный опыт вашему телу.

Изменение вашего питания и изменение вашего образа тела.

Существует множество причин, по которым люди едят больше, чем того требует их тело.

Большинство из нас верит, что они будут более счастливы, если они будут стройнее. Это послание постоянно бомбардирует нас. Поэтому мы стараемся изменить свое тело, чтобы быть тоньше.

Именно таким образом мы обычно попадаем в беду, ставя еду на первое место. Мы игнорируем наш «желудочный» голод и пытаемся знать лучше, чем наше тело, как много и когда нам следует есть.

Затем наши умы и наши рты «восстают». Мы берем скорее больше, чем меньше. Если мы на диете, мы становимся меньше посредством ограничений и регулирования. Но диеты в действительности делают вас толще, потому что прерывают естественные сигналы вашего тела и #замедляют_метаболизм.

Когда вы начинаете есть тогда, когда вы голодны, и останавливаетесь, когда насытились, после лет пребывания то на одной системе питания, то на другой, вы скорее всего потеряете размер-другой.

Если вы не ели годами радикально меньше, чем нуждалось ваше тело, ваш вес стабилизируется в своей натуральной точке, которая будет ниже чем та, которой вы пытались достичь посредством диет и #перееданий.

Подумайте о том, как бы вы чувствовали себя, если бы были тоньше.

Большинство людей представляют, что они чувствовали бы себя более уверенно, более сексуальными и более счастливыми, если бы они были тоньше. Они чувствовали бы себя способными лучше справляться со своими проблемами.

В действительности, они могут чувствовать себя менее уверенными в себе. Они могут хуже справляться с трудностями и чувствовать себя менее счастливыми, менее уверенными и сексуальными.

Они могут думать, что они должны действовать более сексуально и более уверенно, но это не реально для них и их надежды не реализуются.

Часто они снова набирают вес, потому что они не знают, как справляться с ожиданиями, которые они имеют относительно самих себя.

Осознавание собственных ожиданий в отношении самого себя может помочь избежать этой ловушки.

Если вы думаете, что хотите похудеть, каких вы ожидаете изменений от самого себя?

Это какие-то вещи, которые вы не делаете сейчас, но предполагаете, что будете делать, когда будете тоньше?

Составьте список различий, которых вы ожидаете.

Или это вещи, которые вы делаете сейчас и которые, вы предполагаете, не будете делать, когда похудеете?

Спросите себя, каким образом, кроме своего размера, вы предполагаете себя изменить?

Реалистичны ли эти ожидания?

Когда вы представляете себя похудевшим, вы видите себя или кого-то другого?

Необходимо привыкнуть к новому образу своего тела, если вы хотите быть меньше или тоньше.

Пробуйте видеть себя как более худого.

Гуляйте, сидите, двигайтесь с мыслью, как будто вы имеете тот размер, которого хотите. Носите свою одежду. Смотрите на себя в своем доме. Смотрите на себя на работе. обживайте это новое тело.

Если вы не можете представить себя тоньше в своем окружении, возможно, что вы хотите изменить свою жизнь, а не свой размер. Размер только изменяет размер. Это не означает изменение вашей жизни.

Если вы можете представить себя тоньше в своей повседневной жизни, возможно, это будет шоком, когда это осуществится.

Если вы представляете себя как другую личность, когда вы похудеете, и хотите развивать эти аспекты себя, делайте это сейчас.

Экспериментируйте с вашей «новой» частью себя.

Если вы представляете себя более уверенным или сексуальным, старайтесь получить доступ к этой части себя прямо сейчас.

Это точно не может быть сделано с помощью вашего размера.

Действуйте так, как если бы вы имели ваш идеальный размер.

Не пропускайте вашу жизнь, пока вы думаете, что вы не «правильного» размера.

Практикуйтесь и развивайте  эти запущенные части себя, которые всегда были «приостановлены» в ожидании того времени, когда вы похудеете.

Когда вы достигнете желанного размера, вы не станете другим человеком.

Если вы думаете, что вы можете стать:

  • более общительным,
  • веселее,
  • сексуальнее,
  • спокойнее,
  • умнее,
  • более желанным,
  • кокетливым,
  • работоспособным,
  • прилежным,
  • ответственным и т.д.

Старайтесь развивать желаемые аспекты прямо сейчас.

Эти аспекты не сознаются вашим размером.

Осознайте эти свои части, которые ждут своего часа.

Сделайте их частью того, кем вы сейчас являетесь, независимо от вашего размера.

Тогда они не исчезнут, когда образ вашего тела изменится.

Есть ли преимущества в том размере, который вы сейчас имеете? Ваш немедленный ответ может быть «нет», но дайте себе время рассмотреть этот вопрос еще раз: есть ли какие-то преимущества для вас быть в вашем нынешнем весе?

Может быть, вы потеряете их, если похудеете?

Возможно, вы беспокоитесь, что:

  • от вас будут больше ожидать
  • вы станете слишком заметным
  • люди по-другому увидят вас

Составьте список ваших личных опасений постройнеть.

Какие позитивные идеи поддерживают ваш нынешний размер? (какие позитивные намерения в этом содержатся?)

Вам не нужно отбрасывать ничего из того, что важно для вас, независимо от вашего размера.

Какие негативные идеи связаны с вашим нынешним весом?

Отдайте себе отчет в том, негативные аспекты вашего веса не обязательно исчезнут, если вы изменитесь физически. Вы можете ассоциировать их с вашим размером, но они могут относиться к совершенно другим проблемам.

Прекрасные ваши аспекты, ваша уязвимость и ваши сильные стороны, найдут пространство внутри вас при любом весе и размере.

Еда соответственно голоду – это путеводитель к тому, чтобы полноценно жить

Есть то, что вы действительно хотите и способность останавливаться, когда вы сыты — это основа поведения в отношении и других ваших потребностей и желаний.

Если вы знаете, когда вы «голодны по еде» и знаете, как удовлетворить «голод желудка», вы имеете способ обходиться и с другими вашими аппетитами.

Вы будете способны быть более гостеприимными в отношении своих потребностей и меньше бояться их в целом.

Вы научитесь тому, что вы можете справляться с разного рода «хотениями».

Вы будете способны замечать ваши желания. Вы не будете заедать их. Вы не должны будете спешить удовлетворять их. Вы будете способны подождать, чтобы увидеть, что делать с этими определенными потребностями.

Вы будете способны осознавать, что можно жить с  сильными и настойчивыми желаниями, которых вы опасаетесь или с которыми вы не знаете как обращаться.

  • Они не должны быть «съедены».
  • Им не должно быть отказано в осуществлении.
  • Они не должны быть удовлетворены немедленно.

Это требует времени – привыкнуть к идее, что вы не должны немедленно знать, что делать с определенными потребностями.

Постепенно вы увидите, что вы можете распознавать ваши желания и страсти в самих себе.

Вы привыкнете позволять им быть внутри вас до тех пор, пока вы не найдете хороший способ обходиться с ними.

Знание, что вы можете регулировать вашу еду и ваши другие потребности понемногу будет давать надежду.

Это будет ставить под сомнение идею, что вы ненасытны и никогда не можете быть удовлетворены.

Вы будете способны получать удовольствие и усваивать не только вашу пищу, но распознавать и «переваривать» ваши чувства тоже.

Если вы принимаете пищу в правильном количестве, это может научить вас тому, как справляться с эмоциональной атмосферой вокруг вас.

Вы не будете способны прекращать драматические и плохие события, которые происходят – это часть жизни – но вы будете иметь энергию и средства справляться с вашими эмоциональными реакциями.

Вы не будете съедать ваши проблемы. Вы будете смотреть на них и искать новые способы справляться с ними. Вы будете «кормить» ваш желудок, когда он голоден и отвечать на ваше эмоциональное состояние непосредственно (а не едой).

Вы будете справляться с жизненными проблемами и жизненными решениями — жизненные проблемы не будут превращаться в #пищевые_проблемы и в фальшивые пищевые решения.

 

Копирование материалов разрешается только с указанием автора (Ольга Семенова) и индексируемой прямой ссылкой на сайт (http://www.olga-semenova.ru)!