Психология лишнего веса (блог)

Игры разума с калориями...

При применении метода подсчёта калорий создается лишь ИЛЛЮЗИЯ того, что вы вы контролируете поступление и расход энергии и того, что придерживаетесь низкокалорийного рациона. Арифметика простая. В том случае, когда вы употребляете количество калорий значительно ниже потребностей вашего тела, вы неизбежно и постоянно срываетесь и периодически уходите в зажоры. Еще ни одному человеку в мире не удавалось не срываться со строгих рационов. Эти явления при применении диет с ограничением калорийности НЕИЗБЕЖНЫ! Плюс эндорфиновые ямы, когда нам не хочется ничего и энергия на нуле. Плюс переедания на стрессе или на эмоциях. 

Ну и гадость - эта ваша...

Приговаривая, поедая копченую селедку, что это пакость или запихивая в себя очередную конфету, представляя, что это яд, а то и смерть (сахар - белая смерть), мы получаем кожные неизлечимые докторами болячки, синдром раздраженного кишечника, болезни ЖКТ, пищевые аллергии. Врачи разводят руками и отправляют к психологам лечить психосоматику. Симптомы не имеют причин в физиологии, диагностика их не установила. 

Облегчай всё, что тяжело и стань легче…

Да, женщина, которой нужно много на себе тащить, часто чужой ответственности за всех близких и чужих, не давая им взять её на себя. Априори не может быть хрупкой. Ей нужны мощные руки (дотащить арбуз, пьяного мужа или ипотеку). Ноги столбы, чтобы не пошатнуться, когда конь скакать будет, которого нужно остановить. Живот, чтобы поставить, если что, на него тяжёлое, так легче. Массивные плечи, чтобы взваливать. Иначе никак)) Необходима сильной женщине, считающей слабость недопустим проявлением, некая мускулистость, мужеподобность. 

Переедание после тренировки...

Повышение аппетита после тренировки говорит о том, что лично для вас нагрузка была чрезмерной. После адекватной тонус повышается вместе с настроением, а аппетит наоборот снижается. Также показателем будет равномерный приток энергии и бодрость после тренировки в течение длительного времени, а не только сразу после по причине того, что ты была «хорошей девочкой». Если хочется прилечь и ты вялая весь остаток дня, аппетит волчий, то пользы от такой тренировки нет. 

Праздничная еда - проблема?

«Есть еда повседневная, которую можно есть хоть каждый день, и от неё никто не поправится. А есть еда праздничная, которая должна появляться на столе только по праздникам. Проблема лишнего веса возникает ровно в тот момент, когда праздничная еда становится повседневной». Тогда я отчасти согласилась с этой гипотезой, но опыт, факты - штука упрямая и тезис потребовал корректировок с точки зрения коррекции расстройств пищевого поведения. У людей с ненарушенным пищевым поведением праздничная еда не проблема, она просто праздничная еда. 

Как "ЗАСТАВИТЬ" себя двигаться....

Начнём с того, что заставлять не работает в долгосрочной перспективе, все что делается через силу «воли» создаёт нам стресс с выработкой кортизола и совсем не стройный гормональный фон. Как и любое действие легко дается через осознанность и нахождения смысла «ЗАЧЕМ?» мне это СЕЙЧАС? Потому как у пищеголиков качество импульсивность из песни не выкинешь.

Я заказываю себе полноту...

И по сути когда мы НЕ ХОТИМ быть толстыми, мы ощущаем себя именно хозяйками этого богатства: тяжести, огромного живота, бёдер, раздувшимися гирями, китами, слонами, ломающими стулья и качели, раздавливающими партнёра в позе наездницы. Даже если наш вес 48, 57, 60 или 160 - ощущения себя, состояния эти - они одинаковы, если вы ощущаете себя толстой. Оно сильно энергетически, негативно эмоционально окрашено. Мы миллион раз в день думаем не о том, как нам легко бежать за маршруткой (пример), а как нам тяжело. И оно заряжено. И материализуется оно! То есть по сути мы этими мыслями и создаём реальность себе, ту что есть. 

«Я вешу 80 кг, а хочу весить 50!!, помогите!!!»

Самые тяжелые пищевые расстройства бывают у особой категории женщин, девушек, которые имеют вожделенную пожизненную цель избавиться от 5-7 кг веса, если спросить их какая их главная цель, то они назовут её, а не успех в работе или личной жизни.

Не переесть сегодня...

Одной из штук, которая работает в долгосрочной перспективе на переедание, а не на стройность, являются, имеющие мало общего с реальностью, решения подобного плана: «теперь я 60 дней без сладкого», «я никогда больше не буду есть масло», «месяц только на овощах», другими словами "теперь Я ВСЕГДА ДОЛЖНА", что подразумевает что по-другому нельзя и создаёт сильный стресс, который мы заедим непременно. Так работает диетное мышление, которое непременно и неизбежно, вполне закономерно приведёт вас под белы рученьки в срыв.

Я уже и так сорвалась, продолжу объедаться...

Срыв не значит, что все пропало и у тебя опять не вышло НИЧЕГО. Ты и так ругаешь себя за лишнее, и чем большее лишнего съешь, тем больше будешь себя ругать и больше чувствовать боль, а значит еще захочешь есть. Остановись и разорви этот круг, подумай почему ты так делаешь, может тебе очень плохо и нужна поддержка?

Телесный невроз...

Как создаётся стандарт? Например, пухлые большие губы, ставшие вдруг модным стандартом красоты, сразу после, считавшегося красивым, булавочного ротика. 

Толстые Состояния

На пути лечения от расстройств пищевого поведения и пищевой зависимости нас подстерегает множество ловушек, из которых, пожалуй, самыми неприятными и опасными являются Толстые Состояния, их несколько, сегодня же речь пойдёт о двух из них: l’full и fat attack’s. 

Болевая точка входа в проблему лишнего веса…

Вспомните пожалуйста свою песочницу возле дома или группу в детском саду, настолько более раннюю которую только можете вспомнить (можно взять фотографии). Сколько в ней вы запомнили «толстых» детей? А теперь школа, начальная, потом средняя и старшие классы. Сколько в каждом классе было толстяков или крупных детей? Институт? А сейчас на работе в вашем коллективе? Тех кто борется с весом, похудевших тоже посчитайте пожалуйста. Больше, чем в песочнице не правда ли? А знаете где первые точки входа в  проблему? В страхе, что это случится с нами. Если бы не он, то вероятность для нас была бы нулевой. Этот страх прививается нам со всех сторон: страх и беспокойство мам, фразы родственников, рекламные проспекты средств для похудения. Сначала повинуясь ему мы утрачиваем адекватное восприятие Образа тела, в подсознании формируется стойкое ощущение и осознание себя толстой, формируется убеждение: СО МНОЙ ЧТО-ТО НЕ ТАК! 

Роковое признание пищевого желания…

Пищевая ошибка людей с расстройствами пищевого поведения (далее в тексте РПП) заключается часто в том, что они ведут борьбу не с причинами переедания (например усталость, стресс, недоедание, тревожность, причин сотни, у каждого индивидуальный профиль переедания), а со своим желанием съесть что-либо. 

Например, сейчас я хочу шоколад. У меня не возникает никаких негативных чувств по отношению к этому желанию, я спокойно признаюсь себе в нём. Ведь в самом желании шоколада нет ничего плохого и стыдного, он вкусный и это абсолютно нормально его хотеть. И каждый из смертных имеет полное право на это ЖЕЛАНИЕ. А дальше я уже делаю выбор в пользу его удовлетворения или нет, представляя последствия для меня и выбирая импульс в этот раз или мои долгосрочные цели. 

Но так бывает не всегда и чаще вся энергия человека направляется на борьбу с хотеть, а не на предотвращение переедания и человек проигрывает, потому что борется с самим собой, со своей частью, которая хочет. Приведу вам эпизод психологического разбора, которые я провожу в групповом чате психологической онлайн-игры «Вкус Стройности», чтобы это продемонстрировать.

РАЗБОР «ЧИПСЫ»

Предлагаю вашему вниманию один из Разборов ПП (пищевого поведения), которые участники выносят в чат психологической онлайн-игры «Вкус Стройности» при наступлении (в моменте реального времени) тяги к еде не по голоду. 

Задача таких разборов: остановить конкретный эпизод переедания (с помощью специальных вопросов тренер и участники чата подводят зависимого к осознанию причин возникновения тяги и к выполнению им техник «Стоп-переедание») и через чувственный опыт, прожитый в Разборе, научиться самостоятельному купированию приступа переедания на будущее. 

КАК НЕ ПРЕВРАТИТЬ НОВОГОДНИЕ ПРАЗДНИКИ В ПИЩЕВОЙ ЗАПОЙ🍩🍕🍫🍦🍰🍔🍗🍟

(Пошаговое Руководство от психолога Ольги Семеновой, специалиста по расстройствам пищевого поведения и пищевой зависимости)

🎉ДО ПРАЗДНИКОВ:

🍒ОТКАЖИСЬ ОТ ДИЕТЫ!!!
Основным фактором, который провоцирует переедание в новогодние каникулы, является желание похудеть к новому году и ограничить себя в питании строгой диетой. Толку от этого чуть: вы влезаете в платье для новогоднего вечера, но уже в процессе вечеринки ощущаете, как оно натянулось на животе. И рискуете его никогда больше не надеть. Ведь после строгой аскезы скорее всего пуститесь во все тяжкие, так устроена наша психика, бунтует в ответ на насилие. В итоге наберете еще больший вес, чем сбросили. В каникулы дома и в гостях доступно много вкусной еды и вам очень сложно будет удержаться в этом случае от переедания. Поэтому лучше отказаться от соблазнительной мысли похудеть к новому году и приступать к этому в более благоприятное время, когда работают помогающие похудению факторы.

FAT&FIT

Есть такое определение среди коллег, работающих в сфере лечения расстройств пищевого поведения, больше в европейской практике - FAT&FIT. Под ним мы имеем ввиду людей, которые с детства были пухленькими, более плотные, крепкие и рослые, чем их сверстники в подростковом возрасте, а в юности  этакие «кровь с молоком», но статные и стройные, но по сравнению с современными стандартами крупные или даже полноватые. 

 

ГОЛОД ПО ЛЮБВИ…

Если я работаю с клиентом по теме пищевой зависимости (да не только пищевой, а любой другой), то точно знаю, что за ней стоят хронически неудовлетворенные потребности человека. И еда частично эти потребности закрывает. Что совсем не плохо в перспективе «здесь и сейчас», но приводит к нежелательным последствиям в далекой перспективе.

 

Вечернее и ночное переедание или НОЧНОЙ КУСОЧНИК…

Пятьдесят и более процентов дневной нормы калорий он получает за ужином и, перекусывая, после него. А в редких случаях даже ночью, просыпаясь и оказываясь у холодильника почти во сне. Он может не есть целый день, потому что не голоден или не признает, что голоден. Некоторым ночным кусочникам днем просто не хватает времени поесть, потому что они заняты работой, семьей или поездками, забывая при этом о себе. Или же (этим грешат вечно худеющие и диетящиеся дамы) - это попытки продемонстрировать «идеальное и правильное» питание утром и днем, стратегия именуемая «Я ДЕРЖАЛАСЬ». Подобный подход всегда чреват срывом. 

 

Ты не безвольная, как привыкла считать!

Удивительно (а на самом деле вполне закономерно), что девушки, очень жестко ограничивающие себя в еде, чаще срываются и набирают килограммы, чем умеренно худеющие или даже чем те, кто вовсе не сидит на диете. Постоянные провалы любителей экстремальных диет с жестким ограничением калорийности и запретами на определенные виды пищи, объясняются довольно просто. 

Эмоциональный едок… (Техника на эмоциональное заедание)

Сколько калорий съедено и отложено на талиях в те моменты, когда мы не голодны, но чем-то расстроены (а иногда, не удивляйтесь, и находясь в радостном возбуждении) за целую жизнь эмоциональными едоками не поддается исчислению. Явно больше, чем от употребления картошки, сала и майонеза, находящихся в опале у вечно худеющих. Понаблюдайте в качестве эксперимента за стройными от природы людьми (никогда не прибегавших к диетам), может быть они находятся совсем рядом с вами, например ваш ребенок (если его пищевое поведение еще не испорчено мамами или бабушками) или может быть стройный от природы муж. Что они делают в момент тревоги, приступа злости, печали или других сильных эмоций? Уж точно не бегут есть. Хотя мужчины иногда идут пить;))) Тогда лучше выбрать другой объект для наблюдения;)

Как принять себя…

На самом деле это проще, чем кажется. Есть ДАННОСТЬ, например такой-то вес, такие-то ноги или нечеткий овал лица. То как это есть сейчас, в этот момент моей жизни, тогда когда я смотрю на себя в зеркало, и совершенно очевидно, что сегодня до конца дня она никак не изменится, при каждом взгляде в зеркало сегодня мы будем видеть одно и тоже изображение - это факт. 

Элемент гормональной четверки Стройности (Вихри Энергии)

В психологической онлайн-Игре «Вкус Стройности» мы стремимся ежедневно собирать гормональную четвёрку Стройности, её наличие обеспечивает спокойное, ровное пищевое поведение без переедания, срывов и пищевых запоев, а следовательно даёт стабильное снижение веса. Только в этом случае мы имеем нужный нам гормональный фон, при котором высокий обмен веществ и высокая скорость окисления жиров. 

 

Стремление к худобе с набором веса…

Сегодня речь пойдёт об одном из факторов, ведущих к  пищевым расстройствам, пищевому неврозу, перееданию и стабильному увеличению веса в течение жизни. В практике лечения РПП его называют «Стремление к худобе».

 

Хотеть не вредно, вредно не хотеть…

Каждый раз, когда мы боремся с желанием это подстёгивает вожделение.

«Ты плохая, если хочешь шоколад»

«Это плохо, что тебя тянет к пирожному»

«Я не должна хотеть торт»

«Только отстойные и безвольные толстухи не могут справиться со своими желаниями»

«Это недопустимо хотеть съесть много (обожраться)». 

Знакомые мысли, не так ли?

Достойна комплимента!

Однажды в целях снятия избыточной тревожности в отношении собственного тела, я дала задание одной из участниц проекта провести следующий эксперимент: понаблюдать в течение двух дней за 50 женщинами в теле, выяснить, что их объединяет и чем они отличаются друг от друга. В первый день эксперимент проводился на пляже и её отчет выглядел примерно так: «Я заметила кучу напряженных тёток, каких-то недовольных жизнью, цель их была казалось бы только в том, чтобы следить за многочисленными детьми и внуками. Они стояли с широко расставленными ногами, по колено в воде и не двигались с места, сутулились и живот выпирал, плечи сжаты и приподняты. Все они были в купальниках непонятного цвета, чаще раздельных, из которых всё вываливалось, они были им явно малы!». 

 

Календарь моих пищевых ошибок..

Мы часто переедаем и не помним о том, как плохо физически и морально нам после этого бывает. Некоторым, например, если они наедаются непосредственно перед сном, снятся кошмары. На кого-то в разгар вечеринки, после переедания нападает апатия и всё что хочется - это уйти домой спать, когда все вокруг веселятся. Иногда после переедания наутро такие отёки, что весь следующий день человек не выходит из дому. Ситуации очень часто повторяются и симптомы после определенных видов пищи, её сочетаний и объема тоже.

Почему меня не могут за такую мелочь принять, почему меня гнобят за это…

Подписчица группы задала в комментариях к посту очень актуальный для многих вопрос и я подумала, что ответ на него требует отдельного поста, которым я постараюсь на него ответить.

А как вы оправдываете свое переедание?

Еда-это просто еда и ничего больше, не нужно наделять её свойствами магическими и ей несвойственными. Кошкам в голову не придёт вместе собираться и есть, чтобы пообщаться или сексом заняться. Ребенок ни за что не останется за столом за компанию, если он уже наелся. Стройному от природы человеку никогда не приходит в голову при усталости или сильном волнении пойти на кухню и успокоить себя пищей. Еда отдельно, все остальное отдельно.

Осознанность в питании - 100% защита от переедания (Практика «Изюмная медитация»)

Осознанное питание - это залог стройности. Полные люди, полнота которых обусловлена причинами: пищевая зависимость или нарушения пищевого поведения ( переедание по типу эмоциональное, компульсивное, экстернальное, ограничительное), едят чаще неосознанно, как будто на автомате, мысли в этот момент далеки от процесса приема пищи, как-будто чужая рука пихает в вас батон колбасы или коробку конфет. 

Я все время что-то жую… (Практика)

Порой в нашей жизни случаются периоды, когда еды становится ощутимо больше. Как только вы заметили, что  выгодных для стройности и здоровья выборов пищи становится все меньше, вы чаще едите не по зову физиологического голода, а психологического, а в рационе появилось больше сладостей или еды-пустышки. 

Когда я похудею? C чего начать работу? Какой формат работы мне больше подойдет?

Пожалуй это самые распространенные вопросы, которые задают мне те, кто только начинает работать по программе Психология PLUS SIZE. Поэтому сегодня я постараюсь ответить на них этим постом. 

Иллюзия контроля при применении подсчета калорий (с формулой расчета)

Почему иллюзия? Потому что если вы употребляете количество калорий ниже потребностей вашего тела, то вы неизбежно срываетесь или периодически уходите в зажоры. Ни одному человеку в мире не удавалось не сорваться со строгих рационов. Это НЕИЗБЕЖНО!

Страсти по сладкому + тест на сахарозависимость 1 типа

Люди всегда лакомились сладким, несколько тысяч лет. Но потребление сахара неуклонно росло, сначала это была сладкая натуральная пища в природе, потом сахар в качестве заморского лакомства, потом появились кондитерские изделия и мамы выдавали их детям все так же в качестве лакомства после еды, но в какой-то момент сахар из лакомства превратился в отдельный продукт потребления и в итоге мы получаем теперь более трети потребляемых калорий из сахара и белой муки. Сахар есть в любом готовом продукте: соусах, консервах, хлебе, молочной продукции и даже в колбасных изделиях. Но к сожалению, наш организм просто не привык справляться с такой огромной дозой. А химическая зависимость от сахара стала проблемой номер один у людей, страдающих пищевой зависимостью.

Еда то тут при чем?

«Вечерами я прихожу домой уставшая, совсем без сил, мне так хочется отдохнуть, расслабиться и я начинаю без конца есть, вечерний жор просто неуправляем». Многие узнают сейчас в этом себя. 

Нет силы воли…

«Не хотел, а выпил, такая сила воли!» есть такой анекдот на тему алкогольной зависимости.Очень часто спрашиваю клиентов на консультациях по пищевому поведению: «Как Вы сами думаете, в чем основная причина лишнего веса у Вас?» И получаю в ответ: «У меня нет силы воли» или, как вариант, «Я-безвольная». 

 

Полнота и Бедность - две неразлучные подружки…

Сегодня речь пойдет о деньгах. Странно, при чем здесь деньги, мы ведь здесь с проблемой компульсивного переедания?! Хороший вопрос и я постараюсь в этой статье на него ответить. Хотя люди очень не любят говорить о деньгах, даже больше, чем о сексе, но иногда честный и открытый разговор необходим для лучшего понимания друг друга.

Проблема не в весе или все-таки в нем?

Все так, но что делать с тем лишним весом, который уже имеется и мешает нам ПОЛНОЦЕННО жить? Ведь на каком-то этапе он действительно становится проблемой. Тогда когда у нас нет ощущения легкости в теле и движениях, когда собственноручно созданный вес мешает летать в самолете, ходить в кинотеатр, в гости, делает нас замкнутыми, обособленными от ярких красок и радости жизни, когда мы прячем тело в мешковатые одежды, стесняемся себя, а день и ночь наши мысли вращаются вокруг веса, и еда стала наркотиком, то нужно заняться своим весом. Но только в этом случае, а не тогда, когда нам срочно хочется превратиться в худосочную лань и соответствовать придуманному образу себя, который НИЧЕГО ОБЩЕГО не имеет с нашим телом, возрастом и образом жизни. Моя племянница - модель, ей 13, у нее высокий рост и ооооочень длинные ноги, а еще пуш-ап и фотошоп.  На фото это девушка 20-30 лет не меньше,  понимаете о чем я и в чем обман??? Но давайте будем считать, что второй случай не про нас и нам действительно нужно облегчить свой вес. Как же это сделать? 

 

Как стать толще и уйти в депрессию

«Утром подойди к отражающей тебя поверхности и обнаружь у себя лишний вес. Начни паниковать. Спроси: «Ок, гугл, как похудеть?». Выслушай с сотню предложенных диет, выбери ту, которая понравилась и отсиди на ней свой первый положенный срок."

Вы помните как это, наслаждаться едой?

Почему-то практически любая программа снижения веса или диета стараются предписать нам не ту еду, которую мы любим. Видимо, руководствуясь гипотезой: «Невкусного много не съешь». И мы усиленно киваем и соглашаемся, ведь похудеть можно только через лишения, пот и кровь. Это же героизм, достойный уважения! Такая сила воли!

Техника «Успешные отношения с партнером: помогает ли вам в них ваше тело?»

Когда-то ты поверила тому, кому было выгодно внушить тебе доверчивой и юной, что стройность - это пожизненная гарантия счастливых отношений с противоположным полом. Ты начинаешь понимать, что тебя обманывали, но продолжаешь цепляться за эту иллюзию.

 

Сдаться, чтобы выиграть в весе…

Чаще всего, я принимаю на консультации по пищевому поведению клиенток, которые находятся в постоянном процессе борьбы с собой и бесконечном поиске нового чудесного метода похудения. Они все еще пребывают в твердом убеждении, что только ненависть к своему телу и недовольство собой является настоящей мотивацией к похудению. Все еще считают, что тело им дано исключительно для красоты, это его единственная функция. Еще не разочаровались окончательно в единственном возможном методе «Меньше жри - паши в спортзале». Верят, что только жесткий контроль, запреты и ограничения способны помешать им расползтись по швам после очередной кратковременной победы над весом. 

 

Твое новое тело - твое произведение!

БЕСПЛАТНАЯ ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ по определению индивидуальной глубинной причины переедания и лишнего веса.

 

Любовь к себе и пищевая зависимость вместе не уживаются…

В процессе, кажущемся сизифовым трудом, похудения, лучшее, что вы можете сделать для себя в поддержку, научиться быть своим собственным спасителем. Сейчас самое время быть доброй к себе, и когда вы потерпели неудачу и когда вы все сделали правильно. Именно сейчас, прежде чем вы станете такой тонкой, какой хотите быть. Потому что это не произойдет волшебным образом, как только вы увидите на весах заветную цифру. Ни одна моя клиентка не сказала мне, что она стала автоматически добрее к себе, когда похудела. Но каждая говорит о том, что когда она дает себе все, что она хочет, лечит себя с нежностью, независимо от того сколько она весит сейчас, процесс похудения происходит легче.

 

Контроль и наслаждение…

Питающихся под воздействием эмоций едоков, можно условно разделить на две группы - Контролёры и Разрешители. Контролеры ярые приверженцы контроля над собой, другими людьми и своим питанием. Они пытаются контролировать все события, происходящие в их жизни, а то и в целом мире. Они ярые противники хаоса и любят меры борьбы с ним, четкие руководства и правила. Разрешители совсем другой народ. Все диеты на которых они когда-либо сидели и сбрасывали вес они вспоминают как кошмарный сон. С подозрением и недоверием относятся к руководствам, правилам и программам питания. Они искренне удивляются тому, что каким-то непонятным образом набрали 30 кг веса. 

 
 

Психологические методы защиты от переедания. Метод Райли.

Для того, чтобы постоянно быть в нужной нам форме, мы не можем совсем отказаться от пищи в своей жизни, тогда через какое-то время мы просто умрем. И нам не надо этого делать! Но у нас есть проблема ПЕРЕЕДАНИЕ. Переедание является причиной лишнего веса. А значит так или иначе нам придется брать его под контроль и раз за разом осознанно воздерживаться от него. Существует много психологических методов, которые помогают в этом. Сегодня я расскажу вам об одном из них.

Еда, как способ бегства от реальности…

В силу каких-то причин, которые мы до конца не понимаем, вы выбрали в качестве отвлекающего фактора еду. И не за то, что она такая вкусная, вкус мы ощущаем пока едим первые ложки и кусочки. Еда нужна, чтобы в процессе постоянного её поедания, отключить сознание и не придавать значения происходящему вокруг. «И пусть весь мир подождет» в этом случае звучит скорее как «И пусть моя жизнь подождет». Манит не еда, а то бессознательное состояние, которое наступает в процессе её поглощения, когда мы не голодны. Поэтому, чтобы разорвать этот порочный круг, мы будем основное внимание уделять возвращению себе осознанности в момент приема пищи.

Моя проблема не ЛИШНИЙ ВЕС, моя проблема - ПЕРЕЕДАНИЕ (ПИЩЕВАЯ ЗАВИСИМОСТЬ).

Для того, чтобы исцелиться от пищевой зависимости необходимо будет отвлечься от темы лишнего веса и внешности и сосредоточиться на решении вопроса переедания. Самооценку определять не комплиментами окружающих, а возвращением  себе самоконтроля в питании. Прогресс измерять не весами, а другими вещами.

ТО ЛИ МЫ ЛЕЧИМ?

Есть такое понятие, как БОРЬБА С ЛИШНИМ ВЕСОМ, если оглянуться вокруг  и прислушаться к происходящему вокруг нас в современном обществе, то можно обнаружить, что третья мировая война идет уже лет 20: звезды с экрана, старушки в электричке, подружки на вечеринке, а порой и младшие школьницы на перемене рассказывают друг другу, какое еще секретное орудие они попробовали, чтобы победить своего злейшего врага - лишний вес. Арсенал и стратегии расширяются, а победы это не приближает. Отвоеванные с боем килограммы сменяются полным поражением и капитуляцией.

 

Верните себе право ВЫБОРА…

Разговариваете ли вы запретительным языком? У вас наверняка есть списки «запрещенных» блюд и продуктов, которые находятся «вне закона» пока вы соблюдаете диету. Книги про диеты, модные диетологи, сайты для похудения диктуют вам что «разрешено» кушать, что вы «не можете» себе позволить, и что вы «не должны» или «обязаны» делать. Если вы не осознаете этот запретительный язык, который имеет очень мощное воздействие на психику и ваши чувства, то вы начинаете воспроизводить его в своем собственном мышлении. Вы ВЫНУЖДЕНЫ подчиняться приказам. Вы говорите себе - «Не смей!», «Не делай!». Но даже, если вы понимаете, что это ваши приказы самим себе, мозг на них реагирует, как если бы вам приказывал другой человек. И у вас возникает чувство из детства, что ничего не поделаешь, придется смириться и подчиняться. Из страха, в ответ на угрозу. То есть решение не ваше, оно навязано. А значит вы не несете за его последствия ответственности. И рано или поздно бунтуете. 

Естественная стратегия правильного питания

Естественно стройные от природы люди не заставляют себя специально быть стройными. Они не чувствуют, что обязаны такими быть. Они не ограничивают искусственно себя в еде, так же, как и испытывают чувство лишения, если пропустили, что-то вкусненькое. Чего нельзя сказать о людях, которые соблюдают диету. Стройный от природы человек от питания стремится получить приятные ощущения и удовольствие, а не страдания. Если вы начнете думать, как стройный от природы человек, понятия «Я обязан» и «Я должен» в отношении питания пропадают. Так же, как попытки заставлять себя есть то и так, чтобы это способствовало избавлению от лишнего веса. 

Есть ли жизнь после срыва…

Сразу хочу начать с того, что срывы будут, от этого никуда не денешься. Это так же, как есть и будут проблемы на работе или в отношениях. Что не толкает нас на немедленное увольнение или развод. Так же и здесь, это не повод бросить все и пуститься во все тяжкие. Не следует думать, что вы вернулись и зависимость победила. Вы многое делаете и сделали, продвинулись в этой работе. Все техники и теоретические знания осознаем мы это или нет работают, подсознательно в том числе.  Наша задача сделать так, чтобы срыв, если он случился,  не превратился в «зажор» нескольких дней, а то и недель. А еще добиться длительных периодов ремиссии, когда мы живем без перееданий и спокойно придерживаемся нормального пищевого поведения или правильной для нас системы питания.

 

Химия настроения или роман с пончиком…

"Представьте, что вам в голову пришла неприятная мысль о вашем шефе. Вы хотите избавиться от нее, так как прилив кортизола (шеф является угрозой для вас на уровне подсознания), вызвал состояние тревожности. Жизненный опыт в мозге (нейронная связь) подсказывает вам, что пончик дарует вам чувство комфорта. Пончики действительно обеспечивают прилив в организм «гормонов счастья», поскольку жир и сахар трудноступные продукты в природной среде. Чувство обретенного комфорта отвлекает вас от переживаний, и кажется, что пока вы едите пончик, угроза исчезает. Разумом вы осознаете, что пончик не решил проблему, но молекулы «гормонов радости» создают новые нейронные связи. В следующий раз, когда вы опять думаете о шефе, по этому нейронному пути пробегает электрический импульс, который заставляет вспомнить о том, что нужно бы съесть пончик." «Гормоны счастья» автор Бройнинг.

Как выпустить пар, когда закипаешь…

Итак, что же делать с неприятными и неудобными чувствами, как освободить и отпустить их, почувствовать облегчение? Не прибегая к привычному заеданию. Как не заменить его неосознанно на другие зависимости: запивание, закуривание, заигрывание, шоппиголизм и иже с ними. Ведь любая зависимость - это именно способ спрятаться от негативных чувств и проблем. Её еще иногда называют болезнью подавленных чувств.

Пирожок уже не хочется и что теперь делать с чувствами???

Тот, кто успешно проходит наш тренинг по настройке пищевого поведения (ВК) с самого начала и уже научился различать пищевой голод от эмоционального, еду использовать для удовлетворения голода, а не других потребностей, скорее всего, задает себе сейчас такой вопрос: что теперь делать с эмоциями? Мне вот сейчас плохо, а пирожок уже не хочется и что теперь делать, чтобы перестало быть плохо??? Что делать с отрицательными эмоциями???

Я хочу шоколад или нечто более важное и желанное…

Часто нам хочется не просто сладкого или соленого или молочного, а вполне конкретных продуктов: белого свежего хлеба с хрустящей корочкой, шоколада определенного сорта и марки, или вдруг рыбы, которую с детства терпеть не могли, деревенских сливок и т.п. Причем мы не можем никак этими продуктами наесться. 

Работа с Образом тела (техники)

Негативные эмоции по поводу своего внешнего вида мы вызываем своими собственными негативными мыслями, тем, что мы чаше всего неосознанно прокручиваем у себя в голове тысячи раз за день. Какие же эмоции мы в результате имеем? Тревожность, беспокойство, напряжение, раздражение, страх, печаль, грусть, разочарование, апатию, уныние, вину, стыд и это далеко не весь перечень. Это именно то состояние, которое у зависимых людей вызывает немедленную потребность получить то, от чего они зависимы. В нашем случае - это еда.

Образ тела и его влияние на пищевое поведение

Образ тела это психологический феномен, который больше определяется нашими убеждениями и представлениями о нем, чем реальными физическими данными. Если говорить простыми словами, то человек видит себя в зеркале иначе, чем окружающие. Формируется такое искажение под воздействием внешних необъективных оценок, которые человек получил в прошлом, стандартов красоты, принятых в обществе или придуманного для себя однажды «идеального образа», который никогда не может быть достигнут, часто в силу физиологических причин.

Пищевое поведение в разные фазы женского цикла

Обращение каждой второй девушки в тему «Срыв!!! SOS!!! Мне нужна помощь и поддержка!» в группе ВК Психология PLUS SIZE происходит во время критических дней. Но, как правило, «пищевой запой» наступает за несколько дней до этого, то есть в период ПМС (предменструальный синдром). И если прожить этот самый период с осознанием того, что сейчас происходит с организмом, то с наступлением критических дней, пищевое поведение придет в норму в силу естественных физиологических причин.

 

Руководство для экстернального едока

Экстернальный едок способен легко переложить с себя ответственность за то что он кладет себе в рот, на обстоятельства. Например это могут быть: визит к родителям; свадьба родственника; венская кондитерская; шведский стол в турецком отеле; кулинарные шедевры подруги; чаепитие коллег; поход в ресторан с хорошей кухней и т.п.

 

50/50 или Когда похудею приходите...

Речь пойдет о самом распространенном ложном убеждении, которое часто является мотивом похудения: «Я УВЕРЕНА, ЧТО КОГДА ПОХУДЕЮ БУДУ НРАВИТЬСЯ МУЖЧИНАМ, СМОГУ НАЙТИ СЕБЕ ПАРУ И УСТРОИТЬ НАКОНЕЦ СВОЮ ЛИЧНУЮ ЖИЗНЬ!».

Как перестать переедать, правильно используя время.

Я могу дать один хороший совет, хотя не люблю этого делать: "Если бесконтрольный голод настигает дома, будьте где-нибудь еще, но не дома!" Это актуально при лечении любой зависимости, не только пищевой, к примеру, если бывший наркоман употреблял вон в том кресле, нужно выбросить кресло.

 

На что похож мой лишний вес?

На первый взгляд, вопрос "Зачем мне лишний вес?" кажется абсурдным. Каждая из вас скажет мне, что лишний вес ей не нужен и желание избавиться от него очень сильно. Почему же далеко не всегда нам удается похудеть? Потому что этот самый вес нам для чего-то необходим. Настолько необходим, что перевешивает все серьезные и правильные мотивы.

5 ключей, которые помогут вам изменить ваше питание

Сюзи Орбах - британский психоаналитик, на сегодняшний день – одна из ведущих специалистов в области пищевых расстройств, была терапевтом принцессы Дианы, помогая ей справиться с булимией. Автор бестселлера Fat Is A Feminist Issue («Жир – феминистическая проблема»), в которой рассматривает связь между женственностью и перееданием.

Книга Сюзи Орбах On Eating (не знаю, как лучше перевести ее название – Питание? Еда?) произвела на меня в свое время большое впечатление. Короткая, ясная, мощная. Несмотря на кажущуюся простоту и даже банальность данных в книге рекомендаций («ключей»), они попадают прямо в центр трудностей женщины, которая.. слишком много ест.

 

Метод острых коленок…

До тех пор пока вы не перестанете осознавать себя толстым человеком, вы не станете стройным. Рассмотрим, как происходит процесс похудения. После какого-то события (джинсы не застегнулись или муж, всю вечеринку, пялился вон на ту стройную блондинку), вы решительно «беретесь» за себя, появляется надежда и уверенность, что все получится. Теперь вы все чаще неосознанно начинаете представлять себя стройной, похудевшей. Меняется ощущение себя, даже если потеря веса составляет всего 1 кг.

Пресловутый пищевой дневник…

Одной из основных составляющих диагностики пищевой зависимости является ведение пищевого дневника. В нашем случае, мы не будем скрупулезно взвешивать или как-то иначе измерять то, что съели в течение дня. Нам нужно другое: четкое понимание, какие события и эмоции запускают механизм употребления пищи в тех количествах, которые явно лишние для утоления голода, а также выявить те виды пищи, какими мы склонны утешать и поддерживать себя, какими восполнять дефицит удовольствия, а какими обеспечивать себе ощущение безопасности, спасать от одиночества, развлекать и прочее.

Оценка пищевого поведения (элемент диагностики факторов, запускающих нарушения пищевого поведения).

В норме для человека еда – это просто источник энергии и не более. Человек с нормальным пищевым поведением не занимает себя размышлениями о ней, он умеет отличать голод от аппетита и всегда ест столько, сколько нужно для того, чтобы голод прошел и был пополнен запас, необходимых в данный момент, питательных веществ. Для него не существует никаких норм килокалорий на день, в один день он употребит 3500, а в другой 1000, организм перераспределит их в течение недели или месяца таким образом, что прибавки в весе не будет. При нарушенном пищевом поведении еда играет другую роль и решает психологические проблемы.

 

Нечему радоваться? Интересуйся!

Одна из причин пищевой зависимости - недостаток удовольствий в жизни. Я поделюсь с вами уникальными практиками, которые, не требуют времени и легко интегрируются в повседневную жизнь. Они помогут вам устранить эту причину.

Если бы в моей жизни не было фотоаппарата....

"Я уверена что это так, если бы в моей жизни не было фотоаппаратов я была бы и дальше в этом уверена, я даже в зеркале чаще всего вижу красавицу, ну полноватую, и что.... Но как только я смотрю на свои фото, в полный рост. Я ужасаюсь. Это не я, по моему внутреннему видению меня..." 

Хочу стать, как прежде или 20 кг назад…

Поменяв отношение к телу на любовь, принятие и безоценочное суждение, можно заметить жизнь вокруг, интересную и разнообразную, которая вращается не только вокруг веса и тела. Можно стать счастливее. А уже из этого состояния незаметно становится как прежде: 100, 90, 80 и дальше, если понадобится…

 

Внутренние причины, по которым женщины, перестают следить за своей внешностью.

На фотографиях к этому посту, все женщины примерно в одинаковом весе 90 кг, но верится в это с трудом. На одних фото, ухоженные, уверенные в себе красотки, на других те, которых мы привыкли называть «тетками». Отличает вторых не только наличие или отсутствия ухода за собой, но и отсутствие внутреннего огня, энергии, эмоциональной гигиены.

Как Перевести Тело Из Режима Накопления Энергии в Режим Расхода На Энергетическом Уровне.

Если то, чем вы занимаетесь не функционально для вашего проекта жизни, то энергия расходуется крайне экономно и остается с вами в виде лишнего веса, который пока не расходуется, не дает никаких сил, а только отнимает их (парадокс).
Вот кстати одна из причин по которой люди , которые худеют правильно, чувствуют прилив сил, энергии и веры в себя и свои возможности.
Если говорить простым языком, то эта ситуация называется - вы забили на себя и свои потребности (социальные, душевные, духовные, сексуальные и т.д.).

Копирование материалов разрешается только с указанием автора (Ольга Семенова) и индексируемой прямой ссылкой на сайт (http://www.olga-semenova.ru)!